A respiração é uma função automática do corpo, mas respirar de maneira consciente pode melhorar a qualidade de vida do ser. Como assim? Colocando a percepção total do enchimento e esvaziamento dos pulmões, respeitando a fluidez natural e deixando ir os pensamentos que surgem a todo tempo na mente. É a maneira mais eficaz de focar no tempo presente, no aqui e agora, além de controlar o estresse e ansiedade.
“Na maioria do tempo, os movimentos de inspiração e expiração são feitos inconscientemente. Qual um dos principais sintomas da ansiedade? Respiração alterada. Estar consciente enquanto respira traz cura física, emocional, mental e espiritual. Tudo na natureza se transforma, inclusive o ser humano”, destaca o terapeuta corporal e renascedor Rajan Irineu.
Seguem abaixo algumas dicas práticas que podem ser aplicadas por cerca de 3 minutos e trazer benefícios para o dia a dia:
1- Respire pelo diafragma: as pessoas tendem a respirar pelo tórax, mas o ideal é pelo diafragma, ou seja, pela barriga, ajudando a regular o sistema nervoso e o organismo. Observe a respiração de um bebê e procure imitar.
2- Alterne as narinas: essa técnica é ótima para acalmar. Inspirar por uma narina e expirar pela outra, usando o dedo indicador para tampar durante a alternância. A prática exige ainda mais concentração.
3- Respiração curta e rápida – inspira e expira pelo nariz de 3 a 5 ciclos e relaxa. Observar a movimentação energética após a respiração. 3 minutos dessa respiração auxilia no relaxamento das tensões diárias.
Após cada ciclo respiratório é importante permanecer uns 5 minutos no estado de pausa e relaxamento até voltar às atividades normais.
