É importante que as pessoas que buscam por longevidade e uma vida saudável aprendam como podem prevenir a diabetes.
Apesar dessa doença contar com um forte componente genético e não possa ser totalmente evitada, o estilo de vida que você leva pode ser um gatilho para seu desenvolvimento.
Trata-se de uma doença crônica e sem cura que se dá quando há um excesso de açúcar (glicose) no sangue, havendo dessa forma uma elevação da glicemia.
Isso pode ocorrer porque as células do pâncreas não produzem insulina suficiente, caso da diabetes tipo 1, ou porque o organismo não consegue utilizar esse hormônio de forma correta, caso da diabetes tipo 2.
Normalmente a diabetes tipo 1 surge na infância ou na adolescência, tendo origem genética e familiar, não podendo ser prevenida.
Já a diabetes tipo 2 corresponde a mais de 90% dos casos, atingindo principalmente pessoas acima dos 45 anos. A diabetes tipo 2 também apresenta influência genética, mas seu desenvolvimento está intimamente ligado com fatores como:
- Sobrepeso;
- Sedentarismo;
- Alimentação inadequada;
- Tabagismo.
Nesse sentido existem algumas medidas que podem ser adotadas para a prevenção dessa doença, seja reduzindo o risco da doença se desenvolver ou a velocidade com que se desenvolve.
7 dicas para prevenir a diabetes
Pontuamos a seguir diversas dicas importantes para você aprender a prevenir ou remediar o desenvolvimento da diabetes.
- Alimente-se de forma saudável
Um dos pilares da prevenção à diabetes tipo 2 é ter uma alimentação equilibrada, assim como se manter hidratado.
Diferentemente do que a crença popular nos diz, os cuidados vão muito além de evitar os doces, incluindo uma série de medidas. Você deve consumir diariamente alimentos ricos em fibras, vitaminas e sais minerais, como frutas, legumes e verduras.
É preciso dar preferência a fontes de proteínas magras, como peixes, aves e carne vermelha com pouca gordura. Evite o consumo excessivo de alimentos ricos carboidratos processados, como a farinha branca, doces e refrigerantes, dando preferência aos cereais integrais.
Coma devagar e mastigando bem o alimento, pois comer muito rápido aumenta o risco de diabetes em até 2,5 vezes. Faça pequenas refeições ao longo do dia, não passando muitas horas sem comer, pois o jejum intermitente pode favorecer a instalação da doença.
Sempre que for se hidratar esteja atento à análise da qualidade da água para consumo humano, consumindo somente água limpa e pura.
- Faça exercícios físicos regularmente
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 27% dos casos de diabetes são causados pela falta de atividade física. O sedentarismo favorece fatores como obesidade, hipertensão e desequilíbrio do colesterol, que contribuem para o desenvolvimento da diabetes.
A recomendação da OMS para prevenir o diabetes tipo 2 é a prática de exercícios regulares durante toda a vida. No caso de crianças e adolescentes, recomenda-se fazer pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias.
Para os adultos, o mínimo é de 150 minutos semanais, o que equivale a meia hora de exercício 5 vezes por semana. Ainda que você esteja estudando e fazendo um curso NR11, procure encontrar tempo para se exercitar.
- Mantenha um peso saudável
Contar com uma alimentação equilibrada e com a prática de exercícios físicos é essencial, pois são hábitos fundamentais para o controle do peso.
Ainda que a diabetes possa acometer pessoas magras, o excesso de peso é o principal fator ambiental para o desenvolvimento de diabetes tipo 2.
Isso ocorre uma vez que os quilos a mais são o acúmulo de gordura em órgãos como fígado, pâncreas e músculos, prejudicando a função da insulina e causando uma elevação da glicemia, sobrecarregando as células que produzem o hormônio.
Outra questão é que a resistência à ação da insulina é favorecida pelo excesso de gordura abdominal. Não importa o segmento em que você trabalha, seja com a venda de bico de bunsen elétrico preço ou uma manicure, reduza a circunferência da barriga e mantenha o peso.
- Tenha boas noites de sono
Fique sabendo que dormir de 7 a 8 horas por dia é importante tanto para recuperar suas energias quanto para prevenir a diabetes.
Segundo um estudo da Universidade de Harvard, noites de sono mais curtas ou mais longas podem favorecer o desenvolvimento da doença. O risco de diabetes tipo 2 aumenta em 9% com uma hora a menos de sono, enquanto uma hora a mais leva a um aumento de 14%.
Para explicar esses fatores estão envolvidos diversos fatores biológicos relacionados à privação do sono, como diminuição da tolerância à glicose, aumento da resistência à insulina e favorecimento da obesidade.
Se você está com dificuldade de ter uma boa noite de sono, pode investir em uma cama nova para sua casa, para dessa maneira não ter que acabar indo para o hospital e ficar em camas hospitalares elétricas.
- Fique longe do álcool e do cigarro
Ainda que o vinho tinto seja conhecido por suas propriedades antioxidantes que poderiam prevenir a diabetes, muitos estudos relacionam o consumo de álcool ao aumento do risco para essa e outras doenças, como hipertensão e problemas cardiovasculares.
Outra questão é que as bebidas alcoólicas costumam ser muito calóricas, favorecendo o acúmulo de peso.
A recomendação é restringir o consumo de álcool, mesmo do vinho tinto, reservando essas bebidas para ocasiões especiais. Já o cigarro, além de não oferecer nenhum benefício, aumenta o risco de diabetes tipo 2 em 30 a 40%.
Ele promove o ganho de peso, aumenta as taxas de cortisol e estimula a formação de radicais livres. Além disso, substâncias como a nicotina afetam diretamente a secreção de insulina, uma vez que prejudicam a atividade das células do pâncreas.
Além disso, você ainda consegue aproveitar a diminuição do consumo de bebidas alcoólicas para aumentar sua performance em seu trabalho em uma distribuidora de chuveiro lava olhos.
- Faça avaliações médicas periodicamente
É importante pontuar que a diabetes é uma doença silenciosa que pode se desenvolver sem causar sintomas. Dessa forma, muitas vezes ela é descoberta quando a pessoa busca atendimento médico por outros motivos e acaba fazendo alguns exames por solicitação médica.
Mas quando é feito um acompanhamento específico para essa doença é possível identificar uma situação conhecida como pré-diabetes, quando o nível de glicose no sangue já está elevado, mas ainda não caracteriza a doença propriamente dita.
Nesse quadro, a mudança nos hábitos de vida oferece uma chance de 50% de interromper a evolução da doença. Aproveite seu plano de saúde trabalhando em uma empresa de conserto de porta agulha e faça exames com regularidade.
- Controle do estresse e pressão arterial
Fique sabendo que o estresse pode favorecer a produção de hormônios desreguladores da insulina, estando também associado ao risco de hipertensão, outro agravante para o surgimento da diabetes.
Segundo especialistas, o nível elevado de estresse pode intensificar as reações inflamatórias no organismo, contribuindo para que a glicose se acumule no sangue.
A hipertensão se relaciona à diabetes de diversas formas: o excesso de açúcar no sangue contribui para o enrijecimento das artérias, levando ao aumento da pressão.
Por outro lado, o excesso de glicose no sangue faz com que o pâncreas se esforce menos para produzir insulina, acelerando batimentos cardíacos, o que pode acarretar em uma hipertensão.
Como se desenvolve a diabetes?
Trata-se de uma doença metabólica complexa que ocorre devido a uma falha no funcionamento do pâncreas. A insulina produzida por esse órgão interfere em uma série de processos celulares, uma vez que é o hormônio que facilita a entrada de glicose.
Quando não temos insulina o suficiente, a glicose permanece no sangue, onde temos um quadro de hiperglicemia. Podendo afetar todas as pessoas, até quem trabalha com peças técnicas de silicone, portanto, essa doença deve ser levada a sério.
Por se tratar de uma doença complexa, existem diversos fatores de risco que aumentam as chances do aparecimento da diabetes, como:
- Sedentarismo;
- Dieta inadequada;
- Tabagismo;
- Hipertensão;
- Predisposição genética;
- Idade adulta.
Como você pode ser, com exceção dos últimos dois fatores, todos os demais estão relacionados com comportamentos não saudáveis.
Quais os tipos de diabetes?
Temos diversos tipos de diabetes, mas os 3 principais são: diabetes tipo 1, diabetes tipo 2 e diabetes gestacional.
Como mencionamos, a diabete tipo 1 se desenvolve na infância, podendo ser hereditária, de forma que o indivíduo se torna totalmente dependente da injeção de insulina. Teoricamente aqui o pâncreas não funciona.
Na diabetes tipo 2 também existe um funcionamento inadequado do pâncreas, mas ainda há a produção de insulina, ainda que seja insuficiente para todos os processos metabólicos.
Existe também a possibilidade de desenvolver diabetes pelo uso crônico de alguns medicamentos que danificam o pâncreas e o fígado.
Por fim, a diabetes gestacional é uma condição de hiperglicemia durante a gravidez que pode durar após o parto. Esse estado hiperglicêmico pode complicar a gravidez, proporcionando situações como o parto prematuro, entre outros problemas.
Considerações finais
Não importa seu segmento de trabalho, seja um fabricante de revestimentos de cilindros ou um pequeno empreendedor, você precisa se preocupar com a sua saúde. Neste artigo você viu boas dicas de como prevenir e remediar o aparecimento da diabete e suas complicações.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
