O burnout, também conhecido como esgotamento mental, tem sido uma das principais preocupações no que tange a saúde dos estudantes de todos os níveis acadêmicos. Sobretudo em um período pós-pandêmico, em que o mundo precisou se isolar socialmente para conseguir sobreviver ao coronavírus, a volta para a rotina “normal” pode causar a sensação de uma turbulência sem fim. No caso do burnout acadêmico, essa sensação pode se potencializar em períodos de testes e concursos públicos.
O que é o burnout acadêmico?
O burnout acadêmico significa um estado de exaustão mental, emocional e/ou física, originado de estresse prolongado, cobrança excessiva e acúmulo de tarefas relacionadas aos estudos. É muito importante estar atento aos sintomas para saber quando buscar ajuda.
Entre os principais sintomas do burnout, estão a ansiedade, falta de motivação, dificuldade para se concentrar e depressão. Alguns sintomas como inflamação ou queimação no estômago, baixa imunidade e dermatites também podem estar relacionados ao burnout.
Mas, afinal, como evitar alcançar esse nível de estresse tão grande, capaz de causar um esgotamento mental? Confira algumas dicas a seguir:
Organize a rotina
De nada adianta ter uma vida superagitada, com várias tarefas ao longo do dia, se você não tem tempo para lazer ou para descansar. Por isso, é fundamental incluir horários de descanso e lazer na sua rotina para equilibrar entre tarefas e descanso.
Defina metas mais realistas às suas condições físicas e emocionais, e reserve alguns horários para revisar conteúdos e evitar o acúmulo de tarefas – e não se esqueça que é necessário equilibrar estudos, vida pessoal e, muitas vezes, vida profissional.
Técnicas para gestão de tempo
Existem algumas técnicas que podem ajudar a gerir o tempo durante o período dedicado aos estudos. O Pomodoro, por exemplo, é uma técnica muito usada por estudantes dos mais diversos níveis, pois equilibra descanso e estudo.
Ele funciona da seguinte forma: reserva-se 25 minutos para os estudos, fazendo uma pausa de 5 minutos a cada 25. Isso ajuda a manter a mente mais fresca e a evitar a sensação de sobrecarga.
Foco nas tarefas que realmente importam
Se o seu objetivo é passar em uma prova específica, é muito importante se dedicar a tudo o que aquela prova implica: conteúdos, estilo de prova e até locais onde geralmente é aplicada.
Muitos estudantes de medicina, por exemplo, estudam para a residência médica SUS em SP 2024, e ela é uma prova que tem suas especificidades – o que é relevante é mergulhar não só nos conteúdos, mas em como a prova funciona como um todo. Isso te ajuda a se preparar mentalmente para a prova.
Priorize o autocuidado
É fundamental cuidar da saúde física e mental durante uma rotina intensa de estudos. Fazer exercícios físicos regularmente, procurar ter uma alimentação regrada e equilibrada e buscar apoio emocional para conseguir ter um ponto de equilíbrio entre o estresse e o bem-estar.
