Seja na praia ou na piscina, o verão é uma das épocas mais aproveitadas para o lazer com os amigos e a família. Mas, também é possível esculpir o corpo com exercícios práticos e rápidos.
A personal trainer, Monica Apostolico, mais conhecida como Monikita Fit nas redes sociais, preparou um treino especial para quem quer conquistar pernas mais torneadas e definidas.
Mini band nos pés, subir o joelho na linha do quadril lentamente e voltar na posição inicial. De 15 a 20 repetições em cada perna.
Mini band nos tornozelos, fazer pequenos saltos afastando e aproximando as pernas por 45 segundos.
Mini band um pouco acima dos joelhos, agachar, afastar e aproximar os joelhos e voltar na posição inicial. De 15 a 20 repetições.
Mini band nos tornozelos, apoie as mãos em uma parede. Perna de base levemente flexionada e a outra suba contraindo bastante glúteo. Faça 20 repetições de cada lado
Repetir a série 4 vezes.
Fonte
Monica Apostolico (Monikita Fit)
Personal trainer
CREF 041584-G/SP
Instagram: @monikitafit
Site: monikitafit.com.br
YouTube: MonikitaFit
